chce plan

[...] wiec pieniadze wyrzucone w bloto ortografia tez kuleje... bez nóg trening jak powiedział killerx do baani!! pewnie myslisz ze trening nóg tylko rozwija nogi.. no ale nie chce mi sie Tobie tego tłuamczyc co znaczy dobry trening nóg, Kazdy kto zaczyna powinien przyczytac WSZYSTKIE artykuly w podwieszonych, ja tak robilem i ciagle uzupelniam, w [...]

Jakieś tam postępy są, w lutym wyciskałem 70x8 a teraz 82,5 x 8. Po woli coś idzie. Chciałbym , żeby szła siła szybciej ;) Diety nie umiem układać, wiem, wiem ze są tutaj rożne podpowiedzi, żeby samemu ułożyć plan treningowy, ale bym musiał tutaj z tydzień posiedzieć przy komputerze, żeby to wszystko przeczytać, zrozumieć i ułożyć. Kiedyś [...]

nie no, jak trenować to trenować. Chodzi mi o to, czy góra nie została potraktowana zbyt olewkowo.. a rezygnować z niczego nie chce, bo faktycznie, Twój plan ma sens ;]

[...] pow uginanie na łydki - wyjasnij biceps uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po12 pow modlitewnik 3 serie po 12 pow hantlem o kolano 3 serie po 12 pow ps do bicepsa nie chce mi rosnac niewiem dlaczego prosze o porady co zmienic itp aha i zapomniałem robie a6w zalezy mi zeby wzmocnic mięsnie brzucha dam foto jak skoncze a6w czekam na wasze [...]

[...] pakuje na biceps 7 razy w tygodniu 2 razy dziennie, no i ćwicze nogi, przez co koledzy kwalifikują mnie do wywozu do wariatkowa. Moim głównym celem jest nabranie masy, nie chce żebyś mi powiedział żryj krete jak oni jak chcesz, tylko postaw sie w mojej sytuacji, gościu ćwiczy już dośc długo, h**a po nim widać a oni tacy zaj**iści 1 miesiąc i [...]

[...] odniosła olbrzymi sukces. Zwłaszcza że to absolutny debiutant. Turcja - pokazali ambicję, niezłą technikę i to, że bez pomocy sędziów (a nawet im wbrew) też można zajść bardzo daleko. Korea Pd. - wszyscy wiedzą że bez pomocy sędziów nie zaszliby do małego finału, a tak ich 4 miejsce smakuje jak koreańska potrawa narodowa - rzygać się chce.

[...] martwego, łydki jednonóż, drążek itd. Ale wychodzi całkiem niezły trening. W ACT zabawa zaczyna się w tedy gdy w drugim, trzecim obwodzie zwiększasz obciążenie i utrzymujesz 30-40 sekundowe przerwy między ćwiczeniami. Ten kto tego popróbuje nie dziwi się, że wielu nie chce w ogóle tak ćwiczyć. Ale problemy świadczą po prostu o słabej kondycji.

ale dostałem od mikołaja i nie chce żeby sie zmarnowała :D a teraz bede miał ferie to bedzie dobra okazja żeby se machnąć pierwszy cykl :D to powiedzcie wszystko co powinienem wiedzieć ja sie naucze :D i se wezme :p i sobie ułoze diete, plan treningowy i bede brał :D

[...] razy po 2s dodawajac uginanie ramion do trenigu A, a w bicepsie przez miesiac przybyly 2cm).Wiec zamiast kopiowac i wklejac jakies formulki gdzie wyczytales powiec mi "nowy" co zlego jest w miom planie?Narazie powinien skupic sie na podstawach ,jesli chce moze dodac do treningu A uginanie ramion ,ale jak narazie z jego stazem jest to zbedne :)

[...] nie będę bo założenie robienia ACT w twojej sytuacji zupełnie mi się nie podoba. kolejność ćwiczeń dość mocno przemyślana Ten plan łamie tyle zasad że wprost płakać mi się chce jak na niego patrzę hehe - zaczynać trening od rozpiętek a jako 8 i 9 w kolejności robić przysiad i martwy ciąg - ROTFL Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-10 14:25:15

OK. dzięki . prosze jeszcze o ocene splita przez kogos, ale widze nikt za bardzo sie nie pali.człowiek sie meczy z ukladaniem bo chce miec dobry plan ale zeby ktos pomogl oceniajac i poprawiajac to ciezko.Jedynie georgu doradzil co i jak z FBW, ale ze splitem tez bym sie chcial cos dowiedziec Zmieniony przez - katorius w dniu 2009-03-04 21:00:07

[...] dawno maxów, plaska koncze110kg x8 chociaz ostatnio plaskiej nie robie. Wyjasnilo sie i to az za bardzo, w tym kierunku ze dlugo nei ebd emial zadnych walk, dlatego nie chce sie etraz odblokowywac jak pisałem, tlyko wejsc od razu na kolejny cykl, mozliwe ze dalej na enanie, wtedy oczywiste ejst ze ebde go dalej ciagnal. Dlatego zwrocilem sie [...]

co do klaty kiedys jechalem 8 miechow planem sztanga plaska sztanga skos rozpiety i teraz chce miec inny plan na klate dlatego rozpietek niedaje a drazka niestety niemam a bardzo bym chcail bo wiem jakie efekty

[...] w 3 dni po 3. chciał bym zastosować super serie na ramiona poniewaz ta metoda sprawdzila sie u mojego kumpla ktory mial 36 w lapie a po miechu 37 i nadl ja stosuje nie chce cwiczyć przedramienia razem z bicepsem bo nie mial bym sily cwiczyć przedramie tak jak bym chcial nie podobaja mi sie nie ktore cwiczenia ktore mi zaproponowales np. po [...]

"Mój staż na siłce to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg" 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Chcę nabrać masy - powietrzem nie nabierzesz do działu ODŻYWIANIE . Nie układaj planów treningowych jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy [...]

[...] zyl w niepewnosci co do mojej techniki, dopoki mi ktos z boku nie powie, czy chociazby plecy trzymam prosto. Od razu pytanie: czy jesli teraz robie MC przy plecach, a nogi chce dolaczyc do barkow w piatek, to nie ma zadnych przeciwskazan przed robieniem przysiadow ze sztanga? Jest moze jakis uniwersalny plan na nogi na silownie bez wyciagow? [...]

Cwiczylem okolo 3,5 miesiaca. Plan był taki sobie (toznaczy czwiczyłem według zaleceń instruktora, ale wydaje mi sie ze cos wie na ten temat byly wicemistrz polski w podnoszeniu cieżarow paln byl poprostu dla poczatkujacego robilem obwodowo kazda partja miesni 4 razy w tyg. pon. wt. cz. piat.) co do diety to raczej nie, jadlem terme pro i cos to [...]

[...] energie wyczytałem gdzieś że FBW jest gorsze od kardio i aerobów podczas Redukcji to prawda ? Jutro chciałbym zaczynać właśnie wyżej wymieniony plan i przy okazji ćwiczyć chce mój ojciec i czy on też może Ćwiczyć jeżeli ma przepuklinę ? Pozdrawiam Posiadam Sztangę hantle mogę załatwić i taki atlas [...]

Chce teraz zrobic sobie taki trening.Rano bieg,trening 4 razy w tygodniu ale od 30 do 15 powtórzeń,wieczorem jazda na rowerze do tego bcaa i dieta.Plan redukcja Powiedzcie jak brać te aminy ??? Przed biegiem???przed treningiem i po????Czym sobie pomóc żeby pozbyc sie brzucha???

Witam, nieco przerobiłem mój plan. Dodałem po jednej serii na nogi i plecy. Dałem także zamiast w obu wersjach biceps i triceps, w wersji A triceps a w B biceps. A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 4s plecy : martwy ciąg 4s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [...]